z hantlami

[...] 1.Wyciskanie sztangi z za karku 12-10-8 2.Arnoldki 12-12-12 3.Unoszenie ramion w przód na wyciągu 12-12-12 4.Unoszenie sztangi do brody 12-12-12 5.Wznosy barków z hantlami 12-10-8 Zastanawiałbym się tutja nad tymi arnoldkami...Nie wiem, czy nie lepiej by ich nie wywalić i dodac jeszcze serie do wyciskania zza karku, skoro to w tym [...]

[...] z odłożeniem i zaczynaniem każego powt. z martwego punktu MC10x77,5kg 10x85kg 8x90kg <---- i zdechłem, cały dzien biegam i jestem tak niewyspany ze szok... szrugsy hantlami 15x14,5kg 12x14,5kg(ze spięciem i przytrzymaniem do góry) sztangą- 12x65kg a więc: http://www.youtube.com/watch?v=R8QVNEUW7f4&feature=player_embedded [...]

ja na plaskiej hantlami wyciskam z supinacja jedynie sztanga lipna na plaskiej duzo lepiej na skosie

[...] *10x skośne brzucha *5x wyciskanie zza głowy *10x podciąganie sztangielki wszystkie ćwiczenia x7 Poniedziałek,Czwartek *12 pompek na taboretach *12 uginanie ramion z hantlami *12 papek z rekami w gorze *12 przedramiona *12 rozpiętek *12 uginanie ramion z hantlami *20 brzuszków wszystkie ćwiczenia x7 Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 80 [...]

Ja hantle podnioslem jak siedzial i opuszczalem sie w dol juz z hantlami. Tepierwsze tabletki mi sei dzis skonczaa to drugie jeszcze mam. Jutrl twardo na bjj pojde chyba.

Z hantlami 3 kg to niewiele zdzialasz. Lepszym rozwiazaniem bylby trening dla poczatkujacych z podwieszonych tematow. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Co do diety, to juz od ciebie zalezy jaka to bedzie dieta, czy redukcyjna, czy masowa. Ale i tak to nie jest dział od tego.

[...] ( trzymanie sztangi, supinacja nadgarstkow ) PT(SQ ciezko, WL lekko) -Wyciskanko klasyczne -dynamiczny triceps -Siady -Wspiecia na palce -wyprosty nog na maszynie -wykroki z hantlami -przywodzenia nog na maszynie -Brzuch --WYMIARY-- KLATA: 110cm UDO: 63cm BIC: 40cm PRZEDRAMIE: 31cm PAS: 93cm KARCZYCHO: 40cm ZDJECIA (po treningu) Zmieniony przez - [...]

[...] *5 30/ 20 / 10*5 32,5/ 25/ 20*5 35*4/ 30/ 30*5 35/ 40*5 40/ 50*4 45*5 47,5*4 C1 wycisk wąsko 60/ 45/ 45*8 62,5/ 50/ 55*8 65 *8/ 60*8/ 65*8 70*7/ 75*7 C2 uginanie z hantlami z supinacją łąwka 60st *8 12/ 16*8/ 16*8 14/ 16*7/ 16*8 16/ 16*8 D1 Przenoszenio Wycisk rozchadzacy 10/ 20*8 20/ 30*8 25*8/ 35*8 30*7 D2 młotki *8 20/ 24/ 24*8 22/ [...]

[...] ściąganie drążka podchwytem, sztrugsy sztanga 5x, mc 4s, nogi: przysiady ze sztangą, mc na prostych nogach, wspięcia na palce, Barki: wyciskanie hantli, unoszenie hantli na boki biceps uginanie ramion ze sztangą, uginanie ramion z hantlami, uginanie ramion na modlitewniku młotkowo, triceps: francuz, prostowanie na wyciągu i pompki na ławce

j.w. http://www.menshealth.pl/fitness/Kompletny-trening-z-hantlami-3679.html

[...] 3 serie wiosłowanie sztangą: 3 serie wyciskanie na ławce płaskiej: 3 serie wyciskanie sztangi sprzed głowy: 2 serie wąskie wyciskanie sztangi: 2 serie uginanie przedramion z hantlami: 2 serie Plan B: prostowanie nóg siedząc: 3 serie ściąganie drążka wyciągu za głowę: 3 serie wyciskanie na ławce skośnej: 3 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: [...]

[...] 1. Francuskie wyciskanie sztangielek 4 x 12, 10,10, 8 2. Prostowanie ramion w opadzie 3x 12,10,8 DZIEŃ 4 piątek UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 ŁYDKI: 1. Wspięcia na jednej nodze 3 x maksymalnej liczbie powt. 2. Wspięcia ze sztangą 3 x maksymalnej liczbie powt.

[...] jest grubość to proponuję: Podciąganie na drążku 4 s max Wiosłowanie(tutaj pytanie jakie najlepsze?Myślałem o wiosłowaniu końcem sztangi oburącz)4 s 10 8 8 6 Szrugsy z hantlami 4 s max MC 3s x 5(zawsze robiłem jako pierwszy a tutaj proponuję zmianę) Piątek(barki triceps) Coś z push press może?(nigdy tego nie robiłem) Push press 4s 6-8 p [...]

mam na myśli rozwój mieśni, bo problemów z techniką i dzwiganiem nie mam. - dodam że wyciskam hantlami. Zmieniony przez - magikh76 w dniu 2009-12-07 16:38:15

[...] SRODA: barki+biceps wyciskanie hantli zza glowy 10/10/10/10 przyciagnie sztagi do brody 12/10/8/8 unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 10/10/10/10 uginanie ramion hantlami (chwyt mlotkowy) 10/10/10/10 uginanie ramion sztanga łamana (waski uchwyt) 12/10/8/8 uginanie ramion na lawce pod lekkim skosem z supinacja 10/10/10/10 PIATEK: plecy [...]

[...] wejść na ciężar max? Np. powiedzmy że uginanie leżąc robiłem do tej pory w 3 seriach po 12 powt. z ciężarem 70kg. Jak byś to widział obecnie? I jeszcze kwestia ćwiczeń z hantlami. Jeżeli w poprzednim planie robiłem: - wyciskanie na skosie 3 x 8: 18, 21, 24kg - unoszenie sztangielek bokiem 3 x 12: 9kg - uginanie przedramion z supinacją 3 x 8: [...]

[...] szeroki-10p.x50kg./8p.x60kg./6p.x70kg./4p.x80kg.x2s/2p.x85kg.x2s. wyc.szt.leżąc,uchwyt wąski-10p.x50kg./8p.x55kg./6p.x60kg./4p.x65kg./4p.x70kg. rozpiętki z hantlami-12p.x8kg./10p.x10kg./8p.x12kg./4p.x14kg. dipsy-15,14,14,12powt. fr.wyc.szt.łamanej stojąc-10p.x20kg./8p.x25kg./6p.x30kg./4p.x35kg. fr.wyc.szt.łamana [...]

[...] pod recę za siebie i się opuszczam pomiędzy nimi ) 2s jak w 1 wolalbym na cos to zamienic 4) Plecy - 3 Serie podciągania się na drążku 5) Nogi - Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3s 6) Bice - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)2s Sroda: 1)Pompki z nogami na taborecie 3s (preferuje sztange) [...]

[...] i barki) które chcę stopniowo nadrabiać. O to trening który chce od jutra zacząć robić Poniedziałek (klatka + biceps) Wyciskanie płasko 12-10-8-6 (progresja) Wyciskanie hantlami na skosie 10-8-8-10 (zmiany ciężarów) Rozpiętki 10-10-10-10 Uginanie ramion 10-8-6(progresja) Uginanie ramion na modlitewniku hantlem 10-10-10 (czy lepiej [...]

[...] barków 3xMAX Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x12 Piątek: biceps, triceps, przedramiona, brzuch Uginanie ramion ze sztangą trzymaną podchwytem 3x10 Uginanie ramion z hantlami z supinacją na modlitewniku 3x12 Francuskie uginanie ramion ze sztangą do kąta prostego siedząc 3x10 Odwrotne pompki 3xMAX Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną [...]